Астрономическая зима может начаться 21 декабря, но из-за низких температур и первого снега, выпавшего несколько дней назад, мы можем с уверенностью сказать, что сезон уже наступил. Зима, помимо красивых картин и романтических вечеров дома в тепле, сопряжена с высоким риском простудных заболеваний и вирусов, которые отнюдь не из приятных.

Когда ваше тело поражает простуду, может показаться, что ваше состояние полностью зависит от вируса, и именно от него зависит, как долго будут длиться ваши проблемы. Простуда — это вирусная инфекция горла или носа, также известная как верхние дыхательные пути. Простуду могут вызывать многие типы вирусов, но наиболее частым виновником является риновирус.

Насморк, боль в горле, кашель, заложенный нос, легкая ломота в теле и головные боли, чихание и умеренная температура могут вызвать у вас чувство усталости до того, как симптомы начнут исчезать. Не говоря уже о том, что простуда может ощущаться как COVID-19 — респираторное заболевание, вызванное новым коронавирусом. Однако настоящая простуда обычно безвредна, хотя может пройти до двух недель, прежде чем вы почувствуете себя лучше.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровее в холодные месяцы, — это профилактика. Есть много способов предотвратить грипп или сократить его продолжительность.

Вот что нужно делать, чтобы бороться с простудой или полностью избавиться от нее

1. Купите увлажнитель воздуха.

Низкая влажность высушивает носовые ходы, затрудняя вылавливание и удаление микробов, которые оседают в носовых пазухах, что в конечном итоге приводит к простуде. Решение — купить увлажнитель и включать его всякий раз, когда вы чувствуете, что воздух в вашем доме становится слишком сухим.

«Увлажняющий крем помогает поддерживать влажность слизистых оболочек. «Сухая слизистая оболочка носа влияет на способность вашего организма улавливать микробы, попадающие в вашу дыхательную систему».

Обязательно поддерживайте увлажнитель воздуха в чистоте , так как теплая влажная среда может стать питательной средой для плесени, которая может вызвать симптомы простуды, если у вас на нее аллергия.

2. Употребляйте витамин D.

Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина D, гораздо чаще страдают от инфекции верхних дыхательных путей, вызывающей кашель, боль в горле или заложенный нос. Наиболее вероятная причина в том, что солнечный витамин помогает клеткам развивать лучшую иммунную систему и, таким образом, защищать организм от простуды и гриппа. По словам доктора Адибы Хана, добавление 400 международных единиц витамина D в день может предотвратить респираторные инфекции.

Получить витамин D только с помощью диеты может быть довольно сложно. Он содержится в таких продуктах, как лосось, говядина, яичные желтки, молоко, апельсиновый сок, сыр и грибы . Однако этого количества недостаточно, поэтому врачи рекомендуют вам назначать пищевые добавки после консультации с профессионалом.

3. Вымойте руки и не касайтесь лица.

Даже если вы этого не замечаете, вы, вероятно, довольно часто прикасаетесь к своему лицу в течение дня. Фактически, небольшое исследование, проведенное в 2008 году, показало, что участники касались своего лица в среднем 16 раз в час. Это одна из самых больших ошибок в сезон простуды и гриппа. Когда вы вступаете в контакт с вирусом — через другого человека или через инфицированную поверхность — он может попасть в ваше тело, если ваши руки не будут очищены должным образом. Бактерии также распространяются при контакте кожи с кожей, например при рукопожатии.

Итак, соблюдайте гигиену и часто мойте руки, стараясь держать их подальше от лица . Это предотвращает распространение микробов на слизистую оболочку носа и рта. При стирке убедитесь, что вы стираете правильно. Используйте мыло и втирайте не менее 20 секунд, протирая между пальцами и под ногтями. Если вы находитесь на улице, всегда имейте при себе дезинфицирующее средство для рук, которым можно пользоваться после прикосновения к поверхности, перед едой или после рукопожатия.

4. Продезинфицируйте телефон.

Подумайте обо всех местах, куда вы кладете телефон в течение дня — кухонной стойке, ванной, столике в ресторане. Во всех этих местах есть микробы, которые передаются в ваш телефон и в конечном итоге попадают в ваше тело. Исследование 2012 года показало, что мобильные устройства могут содержать в 10 раз больше бактерий, чем унитазы.

Для чистки телефонов используйте дезинфицирующие салфетки . Просто обязательно выключите устройство, отожмите лишнюю жидкость из салфетки, а затем вытрите насухо мягкой тканью без ворса. Имейте в виду, что, хотя отбеливание — отличный способ защитить себя от вирусов, продукты, содержащие это вещество, могут повредить ваш телефон.

5. Отдых

Чувствуешь себя на грани? Чувство усталости может фактически подготовить почву для простуды, поскольку стресс заставляет ваше тело перекачивать избыток кортизола — гормона, который может ослабить способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями. Так что сделайте праздник своим приоритетом . Практикуйте йогу, попробуйте медитацию, отправляйтесь на ежедневную прогулку на природу или найдите время после работы, чтобы приготовить ужин с семьей.

6. Высыпайся.

Хороший сон — ключ к предотвращению простуды. В исследовании, проведенном JAMA Internal Medicine, исследователи дали 153 здоровым мужчинам и женщинам назальные капли, содержащие риновирус, и отслеживали их привычки сна. Они обнаружили, что у людей, которые регулярно спали менее семи часов, вероятность простудиться в три раза выше, чем у тех, кто спал восемь или более часов каждую ночь. Оптимальное время для сна — от 7 до 9 часов, чтобы организм мог восстановиться и быть готовым к следующему дню.

7. Получите цинк.

Исследования показывают, что цинк действительно может уменьшить рост вирусов. Кроме того, его прием, по-видимому, уменьшает продолжительность и тяжесть симптомов, как только они появляются.

«Хотя правильная дозировка в настоящее время не ясна, исследования показывают преимущества даже при ежедневном приеме 75 миллиграммов» , — сказала доктор Дебора С. Клементс. Национальный институт здоровья США предполагает, что большинству взрослых для удовлетворения своих повседневных потребностей нужно немного меньше, поэтому просто выбирайте продукты с высоким содержанием цинка, а не добавки. Мясо, тофу, устрицы и чечевица— отличные источники этого минерала.

8. Будьте осторожны с очками.

Если член семьи простужен, попробуйте использовать одноразовые стаканчики или наклеить на них этикетку на стекле. Это может помочь предотвратить случайное распространение вируса. Кроме того, будьте особенно осторожны при совместном использовании предметов, которые могут быть заражены заболевшим членом семьи, например телефонов, полотенец или посуды.

9. Зарядитесь пробиотиками.

Не все бактерии вредны — хорошие бактерии, обнаруженные в кишечнике, также содержатся в пробиотических продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и чайный гриб, которые могут помочь поддерживать вашу иммунную систему. Ведь большая его часть находится прямо в желудочно-кишечном тракте. Исследование 2014 года, опубликованное в Журнале науки и медицины в спорте, на самом деле показало, что у игроков в регби, принимавших пробиотические добавки, было меньше простудных заболеваний и желудочно-кишечных инфекций, чем у тех, кто принимал плацебо.

Перед приемом пробиотиков проконсультируйтесь с врачом .

10. Носите маску.

Ношение маски для лица — один из самых эффективных способов предотвратить распространение COVID-19, а также других респираторных инфекций, таких как простуда. Он не только защищает людей вокруг вас, но и защищает вас.

Вирусы, вызывающие простуду, грипп или COVID-19, обычно передаются от инфицированного человека другим людям через воздух при кашле или чихании. Когда все носят маски, мы защищаем друг друга от потенциально инфицированных респираторных капель.