Хотите повысить иммунитет этой зимой? Мы позаботимся об этом.
Приближаются холодные месяцы, и зимняя погода вызывает в воображении образы теплых напитков, уютных домашних ужинов, но также и неприятных простуд. Поэтому, прежде чем вы потянетесь за кашемировыми свитерами и толстыми одеялами, рекомендуется запомнить несколько советов, которые укрепят вашу иммунную систему, чтобы она была в отличной форме, когда температура опускается ниже нуля.
Ваша иммунная система построена так, чтобы защищать вас от болезней. Если вирусы атакуют организм, сработает здоровый иммунитет. Хотя трудно и почти невозможно избежать всех зимних вирусов, есть несколько простых способов укрепить вашу иммунную систему. Естественно беспокоиться о том, что ваша защита от простуды и гриппа временами снижается, но есть много вещей, которые могут помочь организму бороться с инфекциями.
Почему иммунная система так важна?
Иммунная система человека с возрастом ослабевает. Это подвергает нас большему риску более легкого заражения вирусами, более сложного выздоровления и тяжелых последствий болезни. Вот почему так важно оставаться в оптимальной форме и иметь крепкое здоровье в любом возрасте.
Забота об иммунитете была особенно важна в последние два года, когда на горизонте появилось несколько новых вирусов, включая коронавирус. Хотите верьте, хотите нет, но оставаться дома и изолировать себя от других людей на самом деле может сделать нас более восприимчивыми к заболеваниям. Это связано с тем, что недостаток свежего воздуха и закрытая среда ослабляют иммунитет, а это предрасполагает к заражению вирусами.
Откуда мы знаем, что наша иммунная система нуждается в поддержке?
1. Постоянное сопение
Периодические простуды, особенно зимой, вполне нормальны. Но если вам постоянно душно, ваш организм может говорить вам, что он не готов к вирусам и неэффективно борется с микробами. Несколько простуд за короткий период времени, которые длятся дольше, чем обычно, могут быть признаком того, что с вашей иммунной системой что-то не так.
2. Регулярные инфекции
Точно так же наличие нескольких инфекций носовых пазух, горла и уха в год может быть предупреждающим признаком того, что ваша иммунная система не выполняет свою работу должным образом. В некоторых случаях это может быть связано с серьезными проблемами со здоровьем, поэтому лучше обратиться к врачу.
3. Слишком много стресса
Как стресс влияет на организм? Длительный стресс может повлиять на вашу иммунную систему, уменьшив количество лейкоцитов, которые борются с инфекцией. Чем ниже их уровень, тем больше вероятность того, что вы заболеете.
4. Постоянная усталость
Мы все устаем от непрерывной рабочей недели и напряженного графика, но если вы постоянно чувствуете себя истощенным, это признак того, что ваша иммунная система не работает должным образом. Есть много причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость, поэтому рекомендуется поговорить с врачом, чтобы узнать, почему уровень вашей энергии падает.
5. Проблемы с желудком
Кишечник необходим для иммунитета, поэтому, если вы испытываете стойкие изменения в пищеварительной системе, такие как диарея или запор, это может быть признаком проблем с иммунной системой. Как и в случае с другими факторами, рекомендуется поговорить об этом с врачом, чтобы выяснить точные причины вашего состояния.
Как улучшить нашу иммунную систему?
Поддержание здоровой иммунной системы — круглогодичная работа. Таким образом, ваше ежедневное здоровое питание и образ жизни являются ключом к борьбе с инфекциями и болезнями.
Сократите употребление нездоровой пищи.
Начните заполнять свой зимний холодильник продуктами, сосредоточившись на своей иммунной системе и отдавая предпочтение питательной пище вместо сладостей и алкоголя. Постарайтесь уменьшить потребление обработанных, упакованных или нездоровых продуктов, поскольку все они расстраивают вашу иммунную систему. Делайте ставку на высококачественные белки, которые содержат все необходимые микроэлементы и аминокислоты.
♦ Необходимые витамины для иммунной системы
Чтобы дать вам лучшее представление о том, что именно должен включать ваш список покупок, мы перечислим несколько продуктов, которые вы можете есть, чтобы увеличить потребление необходимых витаминов и минералов для повышения иммунитета.
— Витамин А и бета-каротин : мясные продукты, яйца, сливочное масло, сладкий картофель, тыква, морковь, шпинат.
— Витамин С : перец, брокколи, брюссельская капуста, помидоры.
— Витамин D : яичные белки, лосось, тунец, сардины и злаки.
— Цинк : устрицы, мидии, красное мясо, кешью, тыквенные семечки.
♦ Обучение
Регулярная физическая активность очень важна для укрепления иммунной системы. Поэтому старайтесь делать упражнения дома или в тренажерном зале, чтобы всегда быть в форме. Если вы не хотите ходить в спортзал, введите в свой распорядок дня прогулку, бег или езду на велосипеде хотя бы всего на 20 минут. Это отличный повод выйти на улицу, подышать свежим воздухом и получить столь важный витамин D.
♦ Качественный сон
Есть много положительных эффектов сна, но совершенно нормально плохо спать каждую ночь, особенно когда вы испытываете стресс или тревогу. Это делает еще более важным сосредоточиться на том, чтобы высыпаться и формировать хорошие привычки, избегая употребления кофеина, ограничивая время, проводимое перед экраном, и сохраняя темную спальню при температуре, которая не является ни слишком холодной, ни слишком жаркой.
