Высокий уровень сахара в крови может развиваться постепенно и на начальных этапах не вызывать заметных симптомов.
Такие симптомы, как чрезмерная жажда, частое мочеиспускание и затуманенное зрение, могут сигнализировать о проблемах.
Изменения в образе жизни, например сбалансированное питание, могут помочь контролировать или предотвращать высокий уровень сахара в крови.
Признаки и симптомы повышенного сахара в крови легко не заметить, неверно истолковать или пропустить. Это особенно актуально для диабета 2-го типа, который может оставаться недиагностированным в течение многих лет. «Недиагностированный диабет встречается чаще, чем многие думают», — говорит Мэри Эллен Фипс, магистр общественного здравоохранения, дипломированный и лицензированный диетолог.
Почему так много людей не знают о своём состоянии? «У многих людей с умеренно повышенным сахаром в крови, особенно на стадии преддиабета или раннего диабета 2-го типа, может вообще не быть никаких заметных симптомов», — объясняет Джеки Топол, магистр, лицензированный диетолог. Кроме того, высокий сахар в крови имеет тенденцию развиваться постепенно, и на ранних стадиях симптомы могут быть едва уловимыми или вовсе отсутствовать.
Хорошая новость заключается в том, что раннее вмешательство может изменить ситуацию, говорит Фипс. Независимо от того, есть ли у вас семейная предрасположенность к высокому сахару или диабету, или вы просто хотите проявить инициативу в отношении своего здоровья, вот некоторые признаки высокого сахара в крови, на которые стоит обратить внимание.
1. Вас постоянно мучает жажда
Вас мучает неутолимая жажда? Вы стали чаще посещать туалет? Когда уровень сахара в крови повышен, эти симптомы часто идут рука об руку.
«Избыток сахара в крови заставляет почки работать интенсивнее, чтобы избавиться от него», — говорит Мария Елена Фрага, дипломированный диетолог. «Почки забирают воду из тканей организма, чтобы разбавить глюкозу, которая затем выводится с мочой, что приводит к более частым посещениям туалета».
Поскольку организм теряет воду и электролиты из-за усиленного мочеиспускания, чувство жажды усиливается, и вы начинаете пить больше жидкости. Если при этом вы употребляете сладкие напитки — сок, спортивные или газированные напитки, — это может привести к ещё более сильному скачку уровня сахара в крови.
2. Вас постоянно мучает голод
«Ваш организм преобразует пищу, которую вы едите, в глюкозу, которая затем используется вашими клетками для получения энергии»*, — объясняет Фрага. Однако иногда эта глюкоза не может попасть в клетки. Это может произойти, если ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина — гормона, который помогает перемещать глюкозу в клетки, — или если вырабатываемый инсулин не используется эффективно.
Результат? *«Невозможность использовать глюкозу вызывает нехватку энергии, из-за чего вы можете чувствовать голод сильнее обычного»*, — говорит Фрага.
В некоторых случаях чрезмерный голод, сопровождающийся потерей веса, может быть признаком диабета, особенно диабета 1-го типа. Если вы едите достаточно, но всё равно чувствуете постоянный голод и при этом худеете, важно обратиться к врачу для обследования.
3. Ваше зрение затуманено
Высокий уровень сахара в крови может поражать мелкие кровеносные сосуды в глазах, причём этот симптом может появляться и исчезать, иногда задолго до постановки диагноза «диабет». Со временем это может повредить сетчатку глаза, приводя к состоянию, известному как диабетическая ретинопатия. Фактически, Американская диабетическая ассоциация рекомендует всем людям с диагностированным диабетом 2-го типа пройти обследование глаз с расширением зрачков вскоре после постановки диагноза.
4. Вы постоянно чувствуете усталость
Помните, что вашим клеткам нужна глюкоза как топливо? Недостаток инсулина, инсулинорезистентность или их сочетание могут мешать клеткам получать глюкозу из крови для производства энергии. Без должного «топлива» вы можете чувствовать сильную усталость и истощение.
5. У вас постоянно возникают инфекции мочевыводящих путей
Исследования показывают, что почти 40% людей, живущих с диабетом, сталкиваются с инфекциями мочевыводящих путей (ИМП). Это происходит потому, что организм пытается избавиться от избытка сахара в крови, усиливая выработку мочи. Хотя это может помочь снизить уровень сахара в кровотоке, это также может привести к усиленному росту бактерий, которые вызывают ИМП, поясняет Фрага.
6. У вас появляются тёмные пятна и кожные фибромы (висячие родинки)
Тёмные бархатистые пятна в кожных складках — например, на шее, под мышками, на пальцах и в паху — могут быть признаком связанного с диабетом состояния, называемого **акантоз нигриканс**. Оно вызвано высоким уровнем инсулина, *«что может быть ранним признаком преддиабета, диабета [или] инсулинорезистентности»*, — говорит Фрага.
Но это не единственные кожные изменения, связанные с высоким сахаром в крови. Кожные наросты, дерматит, бактериальные и грибковые инфекции, а также сухая зудящая кожа также могут быть тонкими признаками повышенного уровня сахара в крови.
7. У вас есть другие необъяснимые симптомы
Не у всех проявляются одни и те же симптомы, и некоторые из них встречаются чаще других. *«Выпадение волос и сухость кожи, тошнота, плохо заживающие раны, онемение пальцев рук и ног, а также сухость во рту — это другие симптомы высокого сахара в крови»*, — говорит Фипс. Также могут возникать проблемы с сексуальным здоровьем, включая снижение либидо или эректильную дисфункцию у мужчин и сухость влагалища у женщин.
—
**Стратегии управления высоким уровнем сахара в крови**
Повышенный уровень сахара в крови возникает, когда сахар в виде глюкозы накапливается в крови, говорит Топол. Мы получаем глюкозу из продуктов, содержащих углеводы, таких как хлеб, рис, макароны и фрукты. *«После переваривания глюкоза поступает в кровь и используется организмом для получения энергии»*, — объясняет она. *«Инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, — помогает перемещать глюкозу из крови в клетки. Если человек не вырабатывает инсулин или не может использовать его должным образом (как при инсулинорезистентности), сахар остаётся в кровотоке вместо того, чтобы использоваться для энергии»*.
Контроль уровня сахара в крови часто сводится к постоянным привычкам образа жизни, которые поддерживают способность организма использовать глюкозу. Хотя медицинская помощь необходима для диагностики и лечения, определённые повседневные привычки могут со временем улучшить контроль уровня сахара в крови.
— **Поддерживайте физическую активность.** Регулярные упражнения могут улучшить чувствительность к инсулину, облегчая клеткам использование глюкозы для получения энергии. Даже умеренная активность, например ходьба, может иметь значение.
— **Сосредоточьтесь на сбалансированном питании.** Употребление комбинации углеводов, богатых клетчаткой, нежирных белков и полезных жиров может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови и способствовать более стабильному уровню энергии.
— **Поддерживайте здоровый вес.** Для некоторых людей даже умеренная потеря веса может улучшить функцию инсулина и контроль уровня сахара в крови.
— **Откажитесь от курения.** Курение связано с инсулинорезистентностью и может со временем ухудшить регуляцию уровня сахара в крови.
— **Контролируйте другие заболевания.** Поддержание таких состояний, как высокое кровяное давление, под контролем может способствовать общему метаболическому здоровью.
Хотя изменения образа жизни могут оказать значительное влияние, они не заменяют медицинскую помощь. В некоторых случаях эти привычки могут даже помочь замедлить или улучшить течение диабета 2-го типа. Если вы обеспокоены уровнем своего сахара в крови, простой анализ крови, назначенный врачом, поможет определить следующие шаги.
—
*Материал носит информационный характер и не может заменить консультацию с врачом. Перед началом лечения обязательно проконсультируйтесь со специалистом.*