Давно известно, что жирные кислоты омега-3 приносят определенную пользу для здоровья. Поскольку наш организм не может производить их естественным путем, люди должны потреблять их с пищей или в виде пищевых добавок. Ученые тщательно изучили эти незаменимые полезные жиры для лечения сердечных заболеваний, артрита и зрения. Совсем недавно исследования показали, что омега-3 могут помочь коже и волосам.
Что такое омега-3 жирные кислоты?
Жирные кислоты омега-3, также известные как жиры омега-3, являются незаменимыми жирами, которые необходимы организму для правильного функционирования. Эти полезные полиненасыщенные жиры играют жизненно важную роль в наших клетках, например, в функционировании клеточных мембран и производстве гормонов. Омега-3 могут даже регулировать генетические функции. Существует три типа омега-3 жирных кислот – альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.
Польза Омега-3 для волос и кожи
Исследования на животных показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить выпадение волос и увеличить их рост. Они достигают этого, поддерживая волосы в активной фазе роста. Они также могут утолщать пряди. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества у людей, но исследования на животных весьма обнадеживают.
Омега-3 также показали многообещающие результаты в лечении различных кожных заболеваний. Они также могут улучшить общее состояние кожи. Тем не менее, исследования ограничены, и необходимы дополнительные исследования.
Вот некоторые возможные преимущества омега-3 для кожи:
► Защита от УФ-повреждений от солнца – может снизить чувствительность кожи к солнцу, что приводит к меньшему повреждению, покраснению/солнечным ожогам и раку кожи.
► Облегчает угревую сыпь — омега-3 могут помочь бороться с угревой сыпью благодаря своим противовоспалительным свойствам и уменьшить ее тяжесть.
► Увлажняют кожу – могут увлажнять сухую, зудящую и покрасневшую кожу.
► Улучшает состояние при экземе и псориазе — поскольку омега-3 обладают противовоспалительным действием, они могут помочь при кожных заболеваниях, таких как экзема и псориаз. Они могут даже снизить риск развития этих состояний.
► Ускорение заживления ран.
Как принимать омега-3?
Люди могут получать омега-3 только из внешних источников, таких как пища и добавки. Если вы принимаете таблетки, лучше всего принимать их с жирной пищей, чтобы облегчить усвоение. Существуют как животные, так и растительные источники омега-3. Эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота в основном поступают из рыбы, а альфа-линоленовая кислота поступает из растительных масел и орехов.
Что касается источников пищи , есть еще несколько, которые могут обеспечить вас этим важнейшим жиром. К ним относятся морские водоросли, тунец, льняное семя, соевые бобы, семена чиа, грецкие орехи и лосось. Рекомендуется получать омега-3 с пищей, потому что меньше вероятность побочных эффектов. Просто имейте в виду, что в некоторых видах рыбы содержится ртуть, поэтому есть ее следует только 2-3 раза в неделю.
Побочные эффекты Омега-3
Добавки омега-3 могут вызывать побочные эффекты. Если вы обеспокоены побочными эффектами, обратитесь к врачу за советом. Вы всегда можете получить омега-3 с помощью диеты, которая вряд ли вызовет проблемы.
Вот некоторые из распространенных побочных эффектов:
► неприятный запах изо рта
► Кислота в желудке
► Головная боль
► Тошнота
► Диарея
Кому не следует употреблять омега-3?
Омега-3, как правило, безопасны, но могут быть не рекомендованы для некоторых пациентов. Перед их началом лучше проконсультироваться с врачом. Они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или ухудшать состояние здоровья.
К людям, которые не могут употреблять омега-3, относятся те, кто:
► Нарушения свертываемости крови или принимайте препараты для разжижения крови — омега-3 могут усилить кровотечение.
► Есть болезни сердца — омега-3 могут увеличить риск фибрилляции предсердий.
► Диабет – омега-3 может повышать уровень сахара в крови.
► Низкое кровяное давление – омега-3 могут снизить ваше кровяное давление до опасного уровня.
Жирные кислоты омега-3 продемонстрировали многообещающие преимущества для питания кожи и волос, но необходимы дополнительные исследования. Как правило, они безопасны и хорошо переносятся большинством организмов. Лучший способ получить их — придерживаться здоровой диеты, но всегда полезно обсудить свое потребление с врачом.
