Зимой защитные силы организма снижаются, и он требует больше питательных веществ, чтобы иметь крепкий иммунитет. Очень часто некоторые из нас покупают для этого добавки, не проконсультировавшись с врачом, а, скорее, следуют рекомендациям друзей. По словам специалистов, вы должны заменить эти добавки сбалансированной диетой, в которой присутствует достаточно витаминов, минералов, белков, углеводов и полезных жиров.
Вот 3 полезных вещества на зиму:
Витамин В12
Он водорастворим и играет важную роль в организме – способствует производству красных кровяных телец, производстве ДНК, функции нервной системы, мозга и клеточный метаболизм. Называют еще кобаламин.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 2,4 мкг. Витамин В12 содержится в различных видах рыбы, молочных продуктов, яйцах и т.д.
Более быстрый рост волос через прием витаминов
По данным исследования, Healthline, прием вещества через пищу или добавки, снижает риск появления депрессии, и определенные расстройства психической основы, которые могут возникать из-за дефицита витамина В12.
Было Доказано, что порошок из спирулины – вид водорослей, богатой B12. Он может приниматься натощак по утрам, чтобы повысить тонус организма и успокоить нервную систему.
Креатин
Это аминокислота, которая заботится о нервной системе, мозге и укреплении мышц. Вот почему многие из добавок для культуристов содержат креатин. Это полезно и для восстановления после большой физической нагрузки.
По данным исследований, потребление креатина способствует накоплению мышечной массы и дает силы организму.
Красное мясо, как говядина, баранина, содержит креатин, но чтобы получить необходимое количество в день – 5 г, должны съесть по крайней мере килограмм и полтора.
Витамин D
Это стероидный гормон, который состоит из витаминов D1, D2 и D3. Он влияет на большое количество генов в человеческом организме. Одной из его основных функций является, борьба с инфекцией и воспалением в организме.
Основным каналом, через который организм получает витамины, через солнечные лучи. Но зимой их значительно меньше. И так как он не может накапливаться, что надо принимать периодически.
Витамин D есть в рыбьем жире и жирной рыбе, такой как лосось. Он рекомендуется при аутоиммунных заболеваниях, поддерживает здоровье костей и зубов, укрепляет иммунную систему и поддерживает функции мозга и нервной системы.
