Изометрические упражнения — это упражнения, которые укрепляют мышцы. Пилатес, йога являются примером этого вида деятельности. Они помогают в разных позах, напрягать определенные мышцы для этого нужно удерживать тело в этих положениях не менее шести секунд.
Поскольку они хуже, чем обычные тренировки, эксперты советуют не использовать их в качестве замены для ваших обычных тренировок. Изометрические тренировки меньше нагружают организм и скорее служат дополнением к серьезной физической форме.
Однако изометрические упражнения можно выполнять и дома, что делает их предпочтительной тренировкой для большинства людей. Вот что вам нужно знать об этом типе тренировки:
Они используются для физиотерапии
Изометрические упражнения могут быть сделаны для тонуса мышц в сочетании с традиционными силовыми тренировками. Тем не менее, изометрия особенно полезна для людей, которые выздоравливают после операции или травмы, которая требует длительных периодов отдыха.
Эти виды тренировок полезны, потому что они не оказывают большого напряжения на мышцы, но в то же время двигают их и защищают от атрофии. Настоятельно рекомендуется для людей с поврежденными суставами или перенесших операции на колене.
Изометрия также является хорошим вариантом для людей с ревматоидным артритом и может использоваться для лечения людей с гипертонией.
Изометрические упражнения можно делать и дома
Этот тип тренировки также подходит для людей, которые не имеют времени ходить в спортзал или просто хотят заниматься дома. Вам не нужно ничего лишнего, так как эти упражнения зависят только от вашего веса.
Одним из упражнений, которые участвуют в изометрической тренировке, является планка. Это подтянет живот, плечи и голени. Если у вас есть травмы плеч или шеи, вы не должны делать данное упражнение.
Что вам нужно сделать:
1. Лягте на коврик, а затем поднимайтесь, опираясь только на пальцы ног и переднюю часть рук.
2. Сожмите мышцы всего тела и попытайтесь втянуть живот. Задержитесь в этом положении до 15 секунд.
Еще одно упражнение, которое советуют вам эксперты, — это приседание с прислонением к стене с прямой спиной. Это подтянет мышцы нижней части тела, особенно ягодиц и ног.
Что вам нужно сделать:
1.Встаньте примерно в 60 см от стены.
2.Откиньтесь назад, когда ваша спина коснется стены, начните слегка приседать, пока ваши бедра не образуют прямой угол к полу. Не отрывайте спину от стены.
3.Постарайтесь напрячь мышцы ног и удерживайте это положение до 15 секунд.
Эксперты напоминают вам, что нужно дышать нормально во время каждой позиции, чтобы снабдить мышцы кислородом.
