Фрукты часто считаются здоровой закуской. И есть причина. Так много разновидностей предлагают множество полностью натуральных витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, так что вы можете в полной мере воспользоваться их питательной ценностью и сладостью.

С приходом весны мы начинаем видеть в магазинах и на рынках все больше свежих и сочных фруктов, искушающих нас своим ароматом и цветом. Сейчас самое время полностью изменить свой способ питания, избавиться от пакетированных и тяжелых продуктов, которые вы ели зимой, очистить организм и подготовить его к лету.

Любителям фруктов должно быть интересно, какие из них самые полезные для здоровья. Хорошей новостью для них является то, что у нас есть несколько предложений, охватывающих все цвета радуги. Их можно есть как отдельно, так и в дополнение к салатам, полезным закускам или промежуточным блюдам.

Здоровое питание — фрукты, которые нужно включить в свой рацион

1. Авокадо

Авокадо продолжает набирать популярность и рекомендуется в качестве добавки абсолютно ко всему, от смузи до салатов. Диетологи любят его за его пользу для сердца, так как он богат калием и может помочь уменьшить воздействие натрия.

Авокадо, конечно, можно намазать, нарезать ломтиками или покрошить на тосте, но они также являются отличным дополнением к кремовым коктейлям, заправкам для салатов и многому другому. Помимо того, что он вкусный, он богат полезными жирами, клетчаткой и антиоксидантами. Исследования показывают, что фрукт может помочь поддержать здоровое сердце и функционирующую иммунную систему.

2. Черника

Черника — отличный вариант для легкого и сытного перекуса. В 200-граммовой порции содержится четыре грамма полезной клетчатки, а также необходимые питательные вещества, такие как витамин С, витамин К и марганец, а также антоцианы, тип фитонутриентов. Согласно исследованиям, 200 граммов черники в день улучшают функцию эндотелия. Это помогает кровеносным сосудам работать бесперебойно и, следовательно, важно для общего состояния здоровья сердца.

3. Яблоки

Яблоко в день избавит от доктора! Вкусные красные и зеленые фрукты богаты клетчаткой и полезными полифенолами, которые, как показывают исследования, могут помочь снизить уровень холестерина и поддержать здоровье сердца. Они также дают импульс мозгу, улучшая концентрацию и память. Яблочное пюре содержит все полезные питательные вещества яблока, а также некоторые полезные для мозга вещества, в том числе омега-3 и холин.

4. Малина

Невролог доктор Бреанна Гуан называет малину лучшим фруктом для здоровья кожи и гормонов. Богатые витамином С, они могут помочь поддерживать выработку коллагена и защитить кожу от старения, подавляя свободные радикалы и останавливая окислительный стресс и повреждения. Эллаговая кислота является основным полифенолом в малине, который помогает уменьшить негативное воздействие токсичных эстрогенов, связанных с раком у женщин.

5. Бананы

Если вы активный человек и тренируетесь несколько раз в неделю, Гуан рекомендует бананы. Они имеют высокий гликемический индекс и удобны в употреблении в течение дня. Бананы также богаты углеводами, которые обеспечивают быстрый источник энергии. Они также богаты калием, который помогает поддерживать здоровье сердца и щелочной уровень в организме.

6. Лимоны

Несмотря на кислый вкус, который может оттолкнуть многих людей, лимоны должны быть вашим лучшим другом. Они являются отличным выбором для укрепления здоровья и иммунитета. Вы можете начать свой день с богатого витамином С лимонного сока, который не повлияет на уровень сахара в крови. Лимон, также известный как очищающий фрукт, уменьшает воспаление и дает много преимуществ, в том числе стимулирует пищеварение.

Смешайте лимонный сок с теплой водой и имбирем, чтобы предотвратить сезонные болезни и простуду. Лимоны также являются отличным гарниром и дополнением к блюдам из морепродуктов, салатам, пасте и многому другому. Используйте их кожуру и сок для получения максимальной пользы.

7. Арбуз

Сладкие и увлажняющие арбузы — природный электролитный напиток. И есть так много способов насладиться фруктами — нарезать ломтиками, смешать в коктейль, добавить в салат или сделать из них освежающий сок. Витаминный состав впечатляет, начиная с каротиноидов и ликопина, которые отлично подходят для здоровья глаз, сердца и мужчин, а также для профилактики рака.