Слышали ли вы утверждение, что нужно делать 10 тысяч шагов каждый день, чтобы поддерживать здоровье в оптимальной форме и худеть? Вы, вероятно, часто проверяете свой телефон или смарт-часы, чтобы увидеть, достигли ли вы этого числа, и вы беспокоитесь, когда видите меньше, чем хотите. Вы ходите по дому в течение некоторого времени, потому проверяете свои часы, а у вас всего 50-60 шагов но не 10 000?
Ну, в этом нет необходимости, потому что число 10 000 не волшебное . Эксперты говорят, что оно не показывает точное количество шагов, необходимых для идеального здоровья и тела. Оказывается, оно было придумано в маркетинговых целях и быстро распространилось из уст в уста, став нормой для каждого из нас.
Хотя ходьба, безусловно, полезна для организма, эксперты говорят, что 7000-8000 шагов в день — это цель, которую вы должны придерживаться.
10 000 шагов в день — просто маркетинговый слоган
Даниэль Либерман — палеоантрополог из Гарварда, изучающий эволюцию физических упражнений. По его словам, идея 10 тысяч шагов в день исходит из шутливой рекламы в Японии, которая была запущена в 60-х годах прошлого века. Тогда компания Yamasa Tokei — создатель первого шагомера, назвала свое изобретение Manpo-kei, что означает «измеряющий 10 000 шагов».
Говорят, имя запомнилось и хорошо звучало. И стратегия работает. Компания продает свой продукт, и имя становится единицей здоровья.
Либерман говорит, что есть несколько факторов, которые сделали 10 000 шагов в день мантрой во всем мире. Это число легко запомнить, а такая длительная прогулка всегда связана с положительным эффектом для здоровья. Прогулки также доступны каждому из нас, не требуют дополнительного снаряжения, дорогой одежды или обуви и могут совершаться в любое время и в любом месте.
«У всех нас есть глубокие фундаментальные инстинкты избегать ненужной деятельности, поэтому нам нужны эти толчки, чтобы помочь нам начать», — сказал Либерман изданию Insider. Тем не менее, он непреклонен в том, что вам не нужно ходить по 10 000 шагов каждый день.
Исследование пожилых женщин, проведенное в 2019 году, показало, что у тех, кто делал 4400 шагов в день, уровень смертности в течение четырех лет наблюдения был ниже, чем у тех, кто ходил меньше. Однако снижение риска ранней смерти достигает максимум около 7500 шагов в день, а дополнительных преимуществ от 10 000 исследователи не обнаружили.
Точно так же исследование 2020 года показало, что выполнение от 8000 до 12000 шагов в день связано с более низким риском смерти от любой причины для здоровья, чем 4000 шагов в день . Вместе эти исследования показывают, что упражнения могут быть полезны для вашего здоровья, независимо от того, достигли вы 10 000 шагов или нет.
Помогает ли ходьба похудеть?
Есть некоторые свидетельства того, что люди, которые делают 10 000 шагов в день, склонны терять вес быстрее, чем те, кто делает только 3 500 шагов в день. Кажется вполне логичным, что увеличение дистанции помогло бы благодаря дополнительным калориям, которые вы сжигаете.
Но новое исследование предполагает, что это может быть не так.
Герман Понцер, биолог-эволюционист, собрал данные, показывающие, что люди, которые ежедневно проходят километры, сжигают почти столько же калорий, сколько и те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Его теория заключается в том, что со временем тело компенсирует дополнительную энергию, которую вы сжигаете во время упражнений, посылая больше сигналов голода, чтобы съесть больше и компенсировать потерю энергии.
Хотя эта теория несколько противоречива и требует дополнительных исследований, она предполагает, что связь между ходьбой и потерей веса не так очевидна, как думают люди. Так что 10 000 шагов в день — это не конкретное правило для набора формы, а скорее для поддержания оптимального здоровья.
Если вы хотите похудеть, ходьба не повредит вам, но изменение рациона питания имеет решающее значение.
