Вы наконец-то уезжаете за город на несколько дней отдыха. После нескольких часов пути до желаемого пункта вы успешно прибыли и готовы отправиться на осмотр достопримечательностей или отдохнуть у бассейна. Ничто не может смутить картину, кроме появления неприятного дискомфорта в желудке, также известного как вздутие живота.

Вздутие живота во время путешествия – обычное явление. От сухого воздуха в самолете до долгих часов сидения в машине или нескольких стаканов розового — наша пищеварительная система легко может расстроиться и подвергнуться стрессу. Если вы страдаете от раздувания во время путешествий, знайте, что вы не одиноки и есть много способов решить эту проблему.

6 советов, как справиться с раздуванием во время путешествий

1. Ежедневное движение

Одной из главных причин вздутия живота и других проблем с пищеварением во время путешествий является малоподвижный образ жизни. Будь то долгая поездка на самолете, несколько часов в машине или отдых на пляже, все это сидение замедляет работу пищеварительного тракта. Звучит просто, но самый простой способ предотвратить это — намеренно двигаться каждый день.

Во время путешествия старайтесь вставать, чтобы размяться и прогуляться каждые один-два часа, особенно в длительных поездках. Если вы за рулем, делайте перерывы, чтобы размять ноги, заставить тело двигаться и дать воздуху вашим системам. Прибыв в конечную точку, не сидите просто в отеле, а организуйте легкие походы или прогулки. Если ваш отпуск предполагает больше времени на море, вы можете прогуляться по пляжу или даже растянуться на песке, любуясь водой.

2. Пейте больше жидкости

Когда дело доходит до избавления от вздутия живота во время отпуска, вода — ваш лучший друг. Путешествие может вызвать обезвоживание, поэтому через несколько часов после выхода из самолета или автомобиля ваша кожа часто становится сухой или тусклой.

Чтобы все было в порядке, пейте воду во время путешествия и в течение дня по прибытии в пункт назначения. Путешествие с бутылкой воды облегчает достижение ваших целей по гидратации.

Если употребление алкоголя входит в ваши планы на отпуск, подождите, пока вы доберетесь до пункта назначения, чтобы избежать неприятных раздутий во время путешествия. Когда вы начнете пить свои любимые коктейли, пейте их с умом и старайтесь чередовать напитки с водой. Хотя употребление алкоголя не является заменой старого доброго стакана воды, вы можете избежать обезвоживания, добавляя воду в напитки, заказывая порции газированной воды вместо газировки или попросив добавить кубики льда в вино.

3. Избегайте жевательной резинки

 Когда вы жуете жвачку, вы заглатываете лишний воздух. Это может привести к скоплению газов в желудке, вызывая дискомфорт. В зависимости от типа жевательной резинки она также может содержать искусственные подсластители или сахарные спирты, которые, как сообщается, оказывают негативное воздействие на пищеварение.

4. Подумайте о пробиотике

Пробиотики — это добавки, содержащие бактерии, которые помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника. Диетологи всегда рекомендуют уделять внимание питательным веществам в ваших продуктах, но ежедневный прием пробиотиков во время отпуска может помочь восполнить любые пробелы в питании, с которыми вы столкнулись при изменении диеты.

При выборе пробиотика обязательно выбирайте тот, который имеет медленное высвобождение. В противном случае пробиотики могут расщепляться под действием желудочной кислоты, а это означает, что полезные бактерии никогда не достигнут толстой кишки, как им положено. Пробиотики с пометкой «временного высвобождения» или «медленного действия» — ваш лучший выбор.

Если прием добавок вам не по душе, выбирайте продукты , которые по своей природе содержат полезные для кишечника бактерии. Ферментированные продукты, такие как простой йогурт, кефир, квашеная капуста, мисо, кимчи и темпе, являются источниками пробиотиков. С другой стороны, пребиотические продукты обеспечивают пищу для самих кишечных бактерий, которые также играют роль в здоровом и счастливом желудочно-кишечном тракте. Пребиотические источники пищи включают лук, чеснок, спаржу, овес, льняное семя и яблоки.

5. Ешьте осознанно

Если вы прислушаетесь очень внимательно, вы услышите именно то, что нужно вашему организму. Во время отпуска настройтесь на это внутреннее знание, питаясь осознанно. Отпуск — прекрасное время, чтобы лучше контактировать со своим телом, потому что ваш мозг не занят другими делами и отдыхает.

Расслабление во время еды настраивает ваше тело на оптимальное пищеварение, и это дает вам представление о том, когда вы на самом деле сыты — беспроигрышный вариант предотвращения вздутия живота.

6. Планируйте питание заранее

Во время отпуска всегда приятно попробовать что-то новое и местную кухню, которую обычно невозможно приготовить дома. Хотя это довольно образовательный и обогащающий процесс, некоторые продукты и большие порции могут нанести ущерб пищеварению.

Во время отпуска будьте осторожны с продуктами, которые вы едите, и избегайте определенных ингредиентов, которые, как вы знаете, могут вызвать вздутие живота, газы или общий дискомфорт. Распространенными виновниками желудочно-кишечных расстройств являются овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста, бобовые и молочные продукты, если у вас непереносимость лактозы.

Простой способ справиться со вздутием живота — запастись полезными перекусами, которые помогут вашему телу чувствовать себя нормально во время путешествия. Орехи, попкорн, сухофрукты без добавления сахара и заранее нарезанные овощи, которые не портятся, богаты питательными веществами и клетчаткой, которые поддерживают регулярное пищеварение.