Поддержание достаточного количества жидкости имеет решающее значение для хорошего самочувствия и поддержания оптимальной работоспособности вашего тела. Учитывая, что организм состоит в среднем на 60% из воды, именно эта жидкость ему необходима для функционирования на многих уровнях.

Вам понадобится больше пальцев на обеих руках, чтобы сосчитать то, что вода делает с вашим телом, но некоторые из ее основных задач включают удаление отходов и токсинов, регулирование температуры тела, смазку суставов и улучшение здоровья клеток, тканей и органов суставов. Другие преимущества включают помощь в выработке слюны, правильном пищеварении и доставке кислорода в организм.

В течение дня мы естественным образом расходуем и теряем воду — потеем, ходим в туалет, выдыхаем — и сами не можем производить ее больше. Вот почему мы полагаемся на внешние источники, чтобы заполнить пробелы. Когда вы теряете больше воды, чем потребляете, вас считают обезвоженным. Но вы, вероятно, не знаете, что если вы чувствуете жажду, ваш организм уже сильно обезвожен и находится на пороге более серьезных проблем.

Хотя жажда является наиболее распространенным признаком обезвоживания, существует несколько других, менее очевидных способов определить, обезвожены ли вы, включая некоторые психические и эмоциональные маркеры, которые могут вас удивить.

Физические и психические признаки обезвоживания

1. Неприятный запах изо рта

Неприятный запах изо рта может быть вызван многими причинами, включая обезвоживание. Поскольку слюна обладает антибактериальными свойствами, а для ее создания требуется вода, связь между обезвоживанием и неприятным запахом изо рта становится все более понятной. Когда организм не получает достаточно воды, выработка слюны снижается, поскольку организму необходимо немного увлажняться и направлять жидкость в более приоритетные области. Способность бороться с вызывающими неприятный запах микробами во рту может быть не столь эффективной, когда вы обезвожены.

2. Голод

Прежде всего – вы действительно можете быть голодны и не обезвожены, поэтому, пожалуйста, ешьте! Но бывают случаи, когда вы неосознанно чувствуете голод, даже после недавнего приема пищи. Это может произойти, если вы съели слишком много соленой пищи, что действительно может вызвать жажду. Обратите внимание на свое тело, чтобы понять разницу между голодом и жаждой , чтобы вы могли адекватно решить проблему.

В следующий раз, когда вы почувствуете голод, но не знаете, почему, или только что поели, постарайтесь вспомнить, когда вы в последний раз пили воду. Выпейте стакан и подождите 15 минут. Если вы снова почувствуете голод, значит, вы съели недостаточно. Но если чувство голода проходит, значит, вы были обезвожены.

3. Головная боль

Не существует однозначного объяснения, почему головные боли возникают при обезвоживании, но у экспертов есть несколько предположений.

Одна рабочая теория предполагает, что болевые рецепторы в головном мозге прикреплены к мозговым оболочкам — слоям мембран, защищающим головной и спинной мозг. Обезвоживание может привести к оттоку жидкости из мозга, оказывая давление на мозговые оболочки и, как следствие, стимулируя болевые рецепторы. То есть эта головная боль — возможный симптом того, что вы слишком долго обходились без воды.

4. Вы отвлекаетесь

Если у вас проблемы с концентрацией внимания, возможно, было бы разумно выпить немного воды. Обезвоживание может привести к отсутствию способности концентрировать внимание, вызывая кратковременные проблемы с выполнением задач, связанных с двигательными и зрительными навыками . Даже легкое обезвоживание может вызвать когнитивные проблемы, поэтому рекомендуется устанавливать будильники в течение дня, которые будут напоминать вам о необходимости пить воду.

5. Ты сварливый

Хотя недостаток сна в значительной степени ответственен за плохое настроение, обезвоживание также может сыграть роль в нарушении вашего душевного состояния. Чувствуете раздражительность, нетерпение или раздражение? Обезвоживание может вызвать неврологические эффекты, которые приводят к раздражительности. Итак, в следующий раз, когда вам захочется наорать на своего партнера, коллегу или друга по поводу чего-то незначительного, подумайте, не забыли ли вы дома бутылку с водой.

6. Ваша кожа неэластична.

Хотя сухая кожа не обязательно является прямым признаком уровня гидратации, ее эластичность является индикатором. Вы когда-нибудь ущипнули тыльную сторону руки, чтобы увидеть, как быстро кожа вернется на место? Если процесс идет слишком медленно, значит, вам нужна вода. Если вы достаточно увлажнены, кожа должна немедленно вернуться на место. Обезвоживание приводит к потере эластичности, и это еще один признак, на который следует обратить внимание.