Через неделю после рождественских и новогодних праздников мы все думаем об одном: как мне потерять лишние килограммы? Мы начинаем искать различные способы похудеть, делать фитнес-карточки и отказываться от хлеба и других вредных продуктов из дома.
Часто, пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы решаем, что лучше голодать как можно больше. Мы пропускаем завтрак и кладем что-то в наши желудки на обед. Однако это огромная ошибка, потому что таким образом вы напрягаете свой организм, а он не сжигает жир должным образом. Наоборот — он хранит все, что вы поглощаете и пополняете.
Поэтому хорошо поесть в ранние часы дня. Одна из лучших диет за прошедший год — средиземноморская. Основное внимание уделяется потреблению фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна.
Это именно то, что позволяет вам сделать хороший завтрак, который зарядит вас энергией в начале дня. Вот некоторые из лучших блюд утром, если вы начинаете средиземноморскую диету.
Тост с арахисовым маслом и бананом
Это очень простая и быстрая еда, которую можно есть утром. Помните, что хлеб должен быть цельным зерновым, содержащим больше клетчатки и витаминов, чем обычный хлеб. Арахисовое масло обеспечит вам полезные жиры и белки, а банан придаст вам сладости, больше клетчатки и калия.
Греческий черничный йогурт
Греческий йогурт содержит больше клетчатки. Он также богат пробиотиками, которые нужны организму для многих процессов, — сказала диетолог Кэти Хьюз.
Если молоко звучит довольно безвкусно, вы можете добавить в него немного меда или фруктов. Также хорошо положить льняное семя и размолоть. Оно богато омега-3 кислотами, которые чрезвычайно важны для борьбы с возможным воспалением в организме.
«Я всегда рекомендую молотые семена льна, а не обычные, потому что они лучше усваиваются организмом», — добавила Хьюз.
Миндаль
Миндаль — один из самых полезных орехов. Он предлагает хорошее сочетание белка, клетчатки и полезных жиров, которые наверняка утолят ваш голод. По словам диетолога Кристи Бриссет, миндальное масло также является идеальным дополнением к завтраку. Его можно наносить на цельнозерновые блины и вафли, а также на фрукты.
Конечно, вы должны есть не только орехи по утрам. Миндаль должен быть в дополнение к более сытному завтраку. «Измельченный или нарезанный миндаль — это вкусное дополнение к вашей овсянке, хлопьям, мюсли и йогурту», — добавляет Бриссет.
Яйца
Это одна из обязательных закусок в любой диете. Яйца обеспечивают организм необходимой энергией и снабжают его белком. Кристи Бриссет советует не выбрасывать желтки, так как они содержат жиры, которые будут насыщать вас дольше.
Они также богаты холином, веществом, которое необходимо для здоровья мозга и помогает транспортировать питательные вещества в организме.
Авокадо
Хотя авокадо не является родным для средиземноморского региона, он предлагает насыщенные жиры, такие же, как в оливковом масле. Принято считать, что оно полезно для здоровья сердца.
«Авокадо — хороший источник клетчатки. Он помогают вам поддерживать уровень глюкозы в крови, что крайне важно для стабилизации вашего веса», — сказала Бриссет.
