Простые изменения могут сильно повлиять на ваше самочувствие. Мы знаем, что нам нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания в течение дня, не говоря уже о миллионе и одной причине, по которой наше тело нуждается в ней для функционирования.

Но обычная вода не всегда привлекательна. Один из способов сделать более вкусней — добавить дольку лимона или несколько свежих ломтиков. Это может показаться простым, но вкус лимона может заставить вас тянуться к бутылке гораздо чаще. Кроме того, свежие фрукты имеют несколько потенциальных дополнительных преимуществ для вашего здоровья.

Большинство преимуществ, приписываемых лимонной воде, связаны не только с ней, но и с фактической пользой лимонов для питания и здоровья. Смешивание этих двух ингредиентов не приводит к каким-то волшебным преобразованиям, но вполне освежает.

Это правда — лимонная вода не является волшебной смесью, которая решит все ваши проблемы со здоровьем, но она, безусловно, имеет некоторые преимущества, о которых стоит упомянуть.

Польза лимонной воды

1. Отличный способ увлажнить кожу

Самая очевидная польза лимонной воды для здоровья заключается в том, что это умный и вкусный способ получить больше жидкости. Около 60% веса вашего тела состоит из воды, поэтому неудивительно, что вода участвует во многих функциях организма, в том числе в регулировании температуры тела, защите органов и транспортировке питательных веществ к клеткам. Без достаточного количества воды вы рискуете стать обезвоженным, что может иметь серьезные побочные эффекты, если довести его до крайности.

Если вода с лимоном заставляет вас пить чаще, то вы легко можете включить ее в качестве основного напитка в свой распорядок дня. Мозг состоит в основном из воды, поэтому обезвоживание может вызвать легкие проблемы, такие как усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, или серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, неспособность составлять предложения, коллапс и даже смерть.

Сколько воды вам нужно? Каждый отдельный организм технически имеет разную потребность в жидкости в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, масса тела, образ жизни, климат/окружающая среда и уровень активности. Однако эксперты сходятся во мнении, что рекомендуемым потреблением является около 2 литров в день для женщин и 3 литра в день для мужчин.

2. Источник антиоксидантов

Если есть что-то, с чем мы ассоциируем цитрусовые, так это антиоксиданты. Поскольку лимоны богаты антиоксидантами, лимонная вода может быть вкусным способом воспользоваться некоторыми преимуществами богатой антиоксидантами диеты.

Антиоксиданты работают, предотвращая повреждение клеток, также известное как окислительный стресс. Это клеточное повреждение связано с различными заболеваниями, но антиоксиданты могут противодействовать ему и, таким образом, предотвращать болезнь.

Чем больше антиоксидантов вы включите в свой ежедневный рацион, тем лучше. Допустимые количества не ограничены, поскольку они связаны с борьбой с развитием хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, проблемы с сердцем и рак.

3. Содержание витамина С

Лимонная вода содержит витамин С, полезный для тела и кожи. Он часто ассоциируется с иммунитетом , но также необходим для заживления ран , поглощения железа и борьбы со свободными радикалами .

4. Обеспечивает калием

Витамин С — важный микроэлемент, содержащийся в лимонах, но не единственный. Лимоны не обязательно являются продуктом с самым высоким содержанием калия, но они определенно содержат некоторое количество этого элемента. Это важный минерал и электролит со многими важными функциями. Он известен своей ролью в функционировании нервной системы и помогает регулировать кровяное давление.

5. Лимонная кислота

Лимонный сок также известен своим содержанием лимонной кислоты, соединения, содержащегося в цитрусовых, которое связано со многими преимуществами для здоровья. Исследования показывают, что употребление лимона может помочь улучшить кровяное давление, а также предотвратить образование камней в почках.

6. Поглощение большего количества железа

Когда вы не получаете достаточного количества железа в повседневной жизни, вы можете подвергаться риску развития анемии или других железодефицитных состояний. Эти проблемы затрагивают миллионы людей во всем мире и чаще встречаются у женщин и детей, чем у мужчин. Некоторые люди рождаются с дефицитом железа, поэтому рекомендуется сочетать продукты, богатые этим элементом, с источниками витамина С, такими как лимонная вода. Витамин С увеличивает усвоение железа из растительной пищи.

Наиболее доступная форма железо, содержащееся в животном белке — может не нуждаться в повышении уровня витамина С. Но веганы, вегетарианцы и люди, потребляющие железо из растительных источников, могут дополнить свою ежедневную норму воды водой с лимоном, чтобы увеличить их прием. Ученые обнаружили, что 30% гемового железа в животном белке усваивается, тогда как из растительных источников усваивается только от 2 до 9% негемового железа. Фасоль, шпинат, семена и лебеда являются некоторыми примерами растительных источников негемового железа. Когда вы едите эти продукты, рассмотрите возможность добавления выжатого лимона для аромата или выпейте стакан воды с лимоном для дополнительного повышения уровня железа.

7. Антивозрастной эффект

Польза витамина С для кожи хорошо известна. Считается, что в уходе за кожей он стимулирует выработку коллагена, предотвращает повреждение свободными радикалами, способствует омоложению и увлажняет клетки кожи. И питье воды с лимоном может иметь аналогичные эффекты.

Витамин С в лимонном соке не только действует в организме как антиоксидант, но и способствует выработке коллагена. Производство коллагена естественным образом замедляет старение, что является еще одной причиной добавить лимонный напиток в свой распорядок дня.

Лимонная вода может иметь омолаживающие свойства, помимо внешнего вида, благодаря своей увлажняющей способности. Исследование, проведенное в этом году, показывает, что взрослые, которые правильно пьют воду, замедляют свои биологические часы. Он показывает, что преждевременное старение замедляется, люди становятся здоровее, живут дольше и меньше обременены хроническими заболеваниями.

8. Здоровая альтернатива сладким напиткам

Если вы пьете воду с лимоном, значит, можете смело исключать из своего меню безалкогольные напитки с сахаром. Это отличная альтернатива, если вы ищете вкус и сладость без добавления сахара и лишних калорий.