Когда мы были маленькими, мы часто получали от родителей замечания о том, что мы должны стоять прямо и не горбиться. Тем не менее, хорошая осанка в наше время не у всех. В нашей повседневной жизни нам часто приходится проводить часы в сидячей позе, и это влияет на наше здоровье.
Стоите ли вы, лежите или сидите, если ваше положение тела неправильное, это напрягает ваши мышцы, суставы, нервные окончания, нарушает кровообращение, вызывает боль, онемение и, в конечном счёте идёт искривление костей, позвоночника и шеи.
Хорошая осанка использует меньше энергии — поддерживается ли она вашими мышцами или стулом, на котором вы сидите. Основные мышцы живота работают более эффективно, что означает, что они могут быть вашим помощником и позволят вам более свободно двигать конечностями. Если вашему телу комфортно, вы экономите энергию для движений, которые вы хотите сделать. Следовательно, хорошая осанка может помочь при мышечной слабости, боли и усталости, а также при атаксии (проблемы с координацией), треморе, спастичности и судорогах.
Правильная посадка:
— колени согнуты на 90 градусов, ступни упираются в пол;
— подбородок в вертикальном положении, лицо смотрит вперёд;
— спинка стула прямая, так что тело в области бедер и спины также образует угол 90 градусов.
Правильная осанка в положении стоя:
— спина и плечи прямые;
— шея также не должна качаться вперёд или назад;
— плечи должны быть расслаблены, но не вперёд или назад;
— ноги слегка расставлены;
— грудь вперёд, живот спрятан;
— Не выдвигай таз вперёд.
Правильная осанка:
— Как и в положении сидя и стоя, старайтесь держать спину прямо;
— Если у вас есть изгибы в спине, вы можете положить мягкую подушку, лёжа на спине, чтобы заполнить отверстие в области талии;
— Не кладите много подушек под голову. Когда вы спите на спине и на боку, используйте ортопедическую подушку с округлым изгибом, идущим в область шеи. Когда вы спите на животе — используйте очень мягкую и низкую подушку или вообще не используйте её.
— Когда вы спите на боку, не скручивайте ноги, так как это приведёт к деформации таза. Поместите небольшую подушку между коленями, чтобы держать бедра параллельно.
