Одним из важнейших минералов для организма человека является магний. Он играет ключевую роль в более чем 300 ферментативных процессах и необходим для здоровья костей, сердца, мышц и многих других систем организма. Но что происходит, когда нам не хватает этого жизненно важного минерала? В этой статье мы узнаем, каковы симптомы дефицита магния и как с ним бороться.
Каковы симптомы дефицита магния?
Когда организм не получает достаточного количества этого минерала, могут появиться различные симптомы, такие как слабость и головокружение, которые часто упускают из виду или путают с симптомами, характерными для других заболеваний. Давайте рассмотрим некоторые наиболее распространенные симптомы, которые появляются при его отсутствии:
- усталость – это один из первых и наиболее распространенных симптомов дефицита. Эта усталость может быть настолько выраженной, что даже после длительного сна человек может чувствовать себя изнуренным;
- мышечные спазмы и боли – магний также необходим для правильного функционирования мышц. Его отсутствие может привести к болезненным судорогам в различных частях тела, особенно в ногах, которые возникают чаще всего в ночное время;
- головные боли и мигрени. Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем магния часто страдают от головных болей и мигреней. Это потому, что он влияет на нейротрансмиттеры и кровяное давление;
- бессонница – недостаток этого элемента может мешать спокойному сну и вызывать бессонницу или частые пробуждения ночью. С его приобретением регулируется уровень мелатонина – гормона сна;
- высокое кровяное давление – магний помогает расширять кровеносные сосуды и регулирует кровяное давление. Его недостаток может привести к некоторым сердечно-сосудистым проблемам, таким как гипертония или учащенное сердцебиение;
- нервная возбудимость и стресс – он также известен своими успокаивающими свойствами и существенно помогает в борьбе со стрессом. При дефиците этого минерала появляются неврозы, тревожность и даже депрессия.
Как получить магний?
Это важный минерал, который, к счастью, можно получить из различных источников, причем лучший и наиболее естественный способ — это правильное и сбалансированное питание.
Зеленые листовые овощи, такие как крапива и шпинат, чрезвычайно богаты магнием. Орехи, такие как грецкие орехи, тыквенные семечки и миндаль, являются еще одним отличным источником этого минерала. Овес, киноа и другие семена также являются хорошим способом восполнить ваши потребности в этом элементе. Сладкоежки оценят тот факт, что темный шоколад также содержит значительное количество магния. Что касается фруктов, его можно получить, употребляя бананы и авокадо.
Однако, если вы чувствуете, что не получаете достаточно магния из своего рациона, вы можете рассмотреть возможность приема добавок в качестве альтернативы. Они выпускаются в различных формах: от таблеток и капсул до жидких смесей. При выборе такой добавки важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом для определения правильной дозировки и формы приема. Для вашего удобства добавки магния можно найти как в обычных аптеках, так и в интернет-магазинах. Всегда соблюдайте рекомендуемую дозировку и проконсультируйтесь со специалистом перед началом приема любой новой пищевой добавки.
Недостаток магния может привести к ряду проблем со здоровьем, поэтому важно знать симптомы дефицита и знать, как с ним бороться. Неважно, как вы его принимаете, важно следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество этого ценного минерала каждый день.
