Вы часто просыпаетесь уставшими, даже после того, как проспали 8-9 часов, не просыпаясь. Вы всегда мерзнете и тянетесь за свитером, независимо от температуры на улице. В последнее время ногти выглядят немного сухими и ломкими, даже несмотря на то, что вы используете крем для рук.
Все эти симптомы могут намекать вам на то, что у вас дефицит железа, но вы этого не осознаете. Низкий уровень железа может вызвать некоторые из этих реакций, а также другие.
Но что может стать причиной низкого уровня железа?
«Причины дефицита железа могут варьироваться от плохого питания до серьезного заболевания», — говорит врач Дэвид Брилл. «Другими факторами, которые следует учитывать, являются ваш возраст, пол и история болезни».
Может быть трудно определить, связаны ли ваши симптомы с дефицитом железа, так как головные боли, озноб и усталость могут возникать по разным причинам. Но доктор Брилл делится некоторыми признаками дефицита железа и тем, как правильно поставить диагноз.
Почему железо важно?
Ваш организм использует железо для производства гемоглобина. Это помогает крови переносить кислород по всему телу. Если вы не получаете достаточного количества железа, уровень гемоглобина падает, и это может ограничить поступление кислорода. Именно это в конечном итоге вызывает железодефицитную анемию – самый распространенный тип анемии.
Как узнать, есть ли у вас дефицит железа
Если вы приходите в кабинет врача бледным, особенно вокруг глаз, и жалуетесь на постоянный озноб и истощение, ваш врач, вероятно, назначит вам тест на дефицит железа.
И вот шесть симптомов, на которые следует обратить внимание:
1. Бледная или желтая кожа
Вы смотрите на себя в зеркало и видите себя немного бледнее, чем обычно. Дефицит железа может привести к тому, что вы будете выглядеть бледными, особенно на лице, губах и внутренних веках.
Это связано с тем, что гемоглобин в наших эритроцитах красный. Если у вас недостаточно гемоглобина (из-за низкого уровня железа), это может повлиять на цвет лица.
Вы также можете заметить желтоватый цвет лица, которого у вас не было раньше.
2. Постоянная усталость и слабость
Время от времени испытывать усталость — это одно, но если вы испытываете усталость, связанную с дефицитом железа, это будет ощущаться как истощение на другом уровне. Вы также можете ощущать общую слабость в своем теле, как будто у вас нет сил делать то, что вы обычно можете. Если вы постоянно чувствуете себя истощенным без видимой причины — даже после достаточного отдыха — это может быть признаком низкого уровня железа.
3. Одышка
Поскольку железо связано с движением кислорода в нашем организме, неудивительно, что дефицит железа может повлиять на ваше дыхание. Железо необходимо для транспортировки кислорода по всему организму.
Низкий уровень железа может снизить поступление кислорода к тканям, что приводит к одышке, особенно во время физической активности. Если вы чувствуете, что задыхаетесь при выполнении повседневных задач, это может быть признаком низкого уровня железа.
4. Озноб
Если раньше вы хорошо переносили холод, но в последнее время чувствуете, что дрожите при включенном кондиционере или при понижении температуры, это не есть хорошо.
Поскольку железодефицитная анемия вызывает плохое кровообращение, она может повлиять на то, как вы чувствуете свою температуру. В частности, люди с анемией часто испытывают озноб или постоянное чувство холода. Из-за низкого содержания железа часто возникает ощущение холода, особенно в области рук и ног.
5. Тяга ко льду или непищевым продуктам
Странно, но так бывает! В некоторых случаях люди с дефицитом железа могут испытывать тягу к непищевым продуктам, таким как лед, грязь или даже волосы. Это состояние, также известное как пикацизм, может иметь множество причин, но низкий уровень железа может быть одной из них.
6. Ломкие ногти или выпадение волос
Дефицит железа может вызвать ломкость или ложкообразные ногти (койлонихия). И хотя это не так распространено, как другие симптомы, дефицит железа также может способствовать выпадению волос, особенно у женщин.
Что делать, если вы считаете, что у вас низкий уровень утюга
Если вы считаете, что испытываете признаки дефицита железа, лучшее, что можно сделать, — это провести соответствующие анализы крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит железа или нет.
Как лечится дефицит железа?
Сначала необходимо выяснить причину дефицита железа. Затем лечение будет сосредоточено как на низком уровне железа, так и на основной причине.
Например, если виновником является ваша диета, врачи могут порекомендовать изменить или добавить больше продуктов, богатых железом, к тому, что вы едите ежедневно, таких как:
— Киноа (одна порция содержит 5 миллиграммов, или около 1/3 вашего ежедневного железа)
— Шпинат (выжмите некоторые цитрусовые, такие как лимон, чтобы помочь высвобождению железа)
— Красное мясо
— Устрицы
— Арахисовое масло
— Тыква или тыквенные семечки
— Фасоль и чечевица
Ваш врач также может порекомендовать добавки с железом, которые доступны без рецепта.
«У каждого типа лечения есть плюсы и минусы», — отмечает доктор Брилл. «Мы учитываем причину и тяжесть ваших симптомов. Если тяжесть опасна для жизни, мы можем сделать переливание крови. Однако это ответ не для всех».
Кто находится под наибольшей угрозой?
К людям, которые могут подвергаться более высокому риску развития дефицита железа, относятся:
Женщины. «До сих пор женщины подвергались большему риску дефицита железа, который может начаться с началом менструального цикла», — отмечает доктор Брилл, добавляя: «Женщины также подвержены большему риску аутоиммунных заболеваний и гипотиреоза, которые могут вызвать анемию».
Пожилые люди. С возрастом ваш аппетит обычно снижается. А в дефицитных приемах пищи может не хватать хороших источников железа.
Люди, принимающие определенные лекарства. Лекарства и методы лечения, которые могут лишить ваш организм железа, включают препараты, разжижающие кровь, такие как аспирин, или отпускаемые по рецепту лекарства, такие как варфарин. Химиотерапия и другие методы лечения рака также могут вызывать анемию.
Заключительные слова
Ваше тело может послать вам сигнал о дефиците железа разными способами. Независимо от того, испытываете ли вы постоянный озноб, постоянную усталость или одышку, все это может быть признаками того, что ваш организм не получает достаточного количества железа.
Как правило, дефицит железа можно лечить путем изменения рациона питания или приема добавок железа. Но иногда это может быть признаком более серьезного заболевания, поэтому всегда лучше поговорить со своим врачом.